2018_06_14(木) 15:00

『運動で体脂肪率を下げるには?』
~for ヘルシー生活~その6 

記事投稿: りんごstyle

2018_06_14(木) 15:00

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記事投稿: りんごstyle

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Ohana styleをご覧の皆さんこんにちは🍎

今日は前回の脂肪を落とすお話の続きです。
では具体的にどんな運動をすればどれだけのエネルギーを消費できるのでしょうか。

厚生労働省が定めている健康づくりのための基準があります。
みなさんMETs(メッツ)とEx(エクササイズ)ってご存知ですか?

METsとは身体活動の強度を示す単位で、安静時を1METsとして、
その何倍の値かを表しています。

Exは身体活動の量を表す単位です。
METs×身体活動の実施時間(時)で計算できます。

またExと自分の体重から消費エネルギ―を計算することもできます。
Ex×体重(㎏)×1.05=消費エネルギー(kcal)



つまり消費エネルギーを求めたい場合は、
消費エネルギー(kcal)=METs×身体活動の実施時間(時)×体重×1.05となります。

こちらが各運動のMETsを示した表になります。
なお、これはほんの1部で、もっと他に、家事や日常生活でのMETsも公開されているので、ぜひ調べてみてください!

METs 活動内容 1Exに相当する

運動時間

3.0 ・自転車エルゴメーター(50ワット)

・とても軽い運動・ウエイトトレーニング(軽・中強度)

・ボウリング・フリスビー・バレーボール

20分
3.5 ・体操(家で、軽・中等度)

・ゴルフ(カートを持って、待ち時間除く)

18分
3.8 ・やや速歩き(平地、やや速めに=94m/分) 16分
4.0 ・速歩(平地、95~100m/分程度)

・水中運動・水中で柔軟体操・卓球

15分
4.5 ・バドミントン

・ゴルフ(クラブを自分で運ぶ、待ち時間を除く)

13分
4.8 ・バレエ・モダン・ツイスト・ジャズ・タップ 13分
5.0 ・ソフトボールまたは野球

・かなり速歩き(平地、速く=107m/分)

12分
5.5 ・自転車エルゴメータ―:100ワット・軽い活動 11分
6.0 ・ウエイトトレーニング(高強度)

・ジョギングと歩行の組み合わせ

(ジョギングは10分以内)

・バスケットボール

・スイミング(ゆっくりとしたストローク)

10分
6.5 ・エアロビクス 9分
7.0 ・ジョギング・サッカー・テニス・水泳(背泳)

・スケート

9分
7.5 ・山を登る(約1~2㎏の荷物を背負って) 8分
8.0 ・サイクリング(約20㎞/時)・ランニング(134m/分)

・水泳(ゆっくりクロール 約45m/分)

8分
10.0 ・ランニング(161m/分)・柔道・空手・キックボクシング

・テコンドー・ラグビー・水泳(平泳ぎ)

6分
11.0 ・水泳(バタフライ)・水泳(速いクロール 約70m/分)

活発な活動

5分
15.0 ・ランニング(階段を上がる) 4分


これをもとに計算してみましょう
(例)60㎏の方がバスケットボールを1時間やった場合の消費エネルギー

消費エネルギー(kcal)=METs×身体活動の実施時間(時)×体重×1.05なので
消費エネルギー(kcal)=6×1×60×1.05=378

よって378kcalを消費することになります。

いかがですか?
少し長い説明になってしまいましたが、慣れると便利な計算式です。

また厚生労働省が定めている目標は、
METs(メッツ)以上の強度のある身体活動・運動を1日60分、1週間に23EX(エクササイズ)以上行うこと。
(運動や家事など4METs以上のややきついと感じる動作を入れると不足の2METsを簡単に補うことが可能です)

自分ができることを継続して行うことが大切です。
今日からでも何か始めてみてくださいね!

今日の1品

「鶏肉と野菜のハニーマスタード炒め」
ハニーマスタード味っておいしいの?と思われる方もいらっしゃるかもしれませんがぜひ作ってみてください!
簡単でいつもと少し違った味が楽しめますよ~

[材料] 2人分
・鶏もも肉 1枚
・人参 1/2本
・小松菜 1束
・玉ねぎ 1個
・片栗粉 大さじ1
・サラダ油 大さじ1
・はちみつ 大さじ2
・粒マスタード 大さじ2
・しょうゆ 小さじ2
・酒 小さじ2
・水 大さじ2
・固形コンソメ 1個

[作り方]

①.人参は細切り、小松菜は1cm、玉ねぎは薄くスライスにし、鶏肉は食べやすい大きさにカットする。
②.はちみつ、粒マスタード、しょうゆ、酒、水、固形コンソメはすべて合わせてしっかりと溶かし混ぜておく。
③.フライパンにサラダ油を入れて温め、鶏肉の両面に片栗粉を薄くまぶして焼く
④.色がついてきたら、人参と玉ねぎを入れてさらに炒め、火が通ったら②を入れる。
⑤.全体に調味料が合わさったところに小松菜を入れてさっと炒めれば完成

では今日はここまで、ありがとうございました🍏

オハナスタイル公式ライター : りんごstyle

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